骨盤矯正には「骨盤たたきダイエット」
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骨盤矯正しながらダイエットできる方法に「骨盤たたきダイエット」があります。
まず、基本のパターンをご紹介しましょう。うつぶせに寝っ転がって、全身の力を抜きます。体の中心に意識を集中させて、ほほに両手をあてて頬杖をつきましょう。
そのままの姿勢で、右足のかかとでお尻をたたきます。右足で3回、左足で3回たたいてみましょう。これを１セットにして合計6セット行います。
左右同じようにたたいていても、どちらかがたたきやすく、どちらかがたたきにくい場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。
次に応用パターンです。今度は仰向けに寝て、足を軽く開きましょう。床にかかとをつけたままで、両足親指をくっつけましょう。ゆっくりと息を吸って、足を上にあげましょう。
30cmほどゆっくり上げたら止めて、5秒ほど静止して下さい。あとは息を吐きながら、足をもとに戻しましょう。これを3回繰り返します。
応用パターンのさらに応用として、こんな方法もあります。仰向けに寝て足を軽く開いた状態で、つま先を離していきます。
だんだん足を浮かせていって30cmほど間があいたら5秒静止します。あとは、息を吐きながら、足をもとに戻しましょう。これを3回繰り返します。
地味や動きですが、やってみると意外にハードだったりしますので、決して無理をしないようにして下さい。骨盤たたきダイエットは、毎日続けてこそ効果があります。少しずつでいいので、日々取り組んでみて下さい。
